Cum putea avea o dieta sanatoasa?
Ce mancam?
Pentru a manca sanatos, trebuie o dieta echilibrata. Nutritionistii recomanda consumarea cerealelor integrale, a fructelor si legumelor si limitarea grasimilor si dulciurilor.
Se recomanda:
- cereala integrale (orez, paine, paste fainoase, cereale)
- lactate (lapte, iaurt, branza)
- lactate (lapte, iaurt, branza)
- carne, paste, fasole uscata, nuci, oua
- o cantitate mica de grasimi, uleiuri si dulciuri.
- fructe si legume
- categorii diferite de alimente
- categorii diferite de alimente
- fara hrana gen fast-food
Calorile necesare pe zi in functie de varsta, sex si nivelul de activitate fizica:
- femeile mai putin active si varstnicii au nevoie de aproximativ 1600 de calorii pe zi
- femeile active si barbatii mai putin activi au nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi
- barbatii activi au nevoie de aproximativ 2800 de calorii pe zi.
Prea mult este bun?
Daca se consuma mai mult decat este necesar, inseamna ca persoana in cauza primeste mai multe grasimi, sare si calorii decat are nevoie(). Daca se consuma multa carne si putine legume, inseamna ca dieta este bogata in grasimi saturate si saraca in fibre. Se recomanda citirea etichetelor inainte de cumpararea unui produs, pentru a afla ce contin acesta. Alimentele gen fast-food contin de obicei o cantitate mare de sare si zahar.
Putem avea o dieta mai sanatoasa?
Da, putem face modificari in dieta, pentru a avea o dieta sanatoasa, acestea trebuie facute incet si gradat. Iata cateva exemple:
- paine integrala in locul celei albe
- orezului brun in locul celui alb
- cantitati mai mari legume in mancaruri sau consumarea lor sub forma de gustari
- cantitati mai mari de fructe
- cantitati mai mari de fructe
- spanac, rosii, castravete si ceapa etc.
- consumarea de fructe si cereale.
Cum actioneaza alimentele asupra organsimului?
- grasimile: am putea spune ca sunt 2 tipuri de grasimi rele si bune:
- rele sunt grasimile saturate sau hidrogenate pot creste nivelul colesterolului;
- bune sunt grasimile mononesaturate, polinesaturate sau acizii omega-3 reduc riscul aparitiei bolilor coronariene;
- rele sunt grasimile saturate sau hidrogenate pot creste nivelul colesterolului;
- bune sunt grasimile mononesaturate, polinesaturate sau acizii omega-3 reduc riscul aparitiei bolilor coronariene;
- carbohidratii: cereale aduc fibre in dieta si reduc riscul de aparitie a bolilor de inima si a cancerului
- prea mult zahar poate contribui la excesul de calorii si la cresterea in greutate.
Astfel pentru a avea o dieta sanatoasa trebuie sa mancam sanatos si sa avem o dieta echilibrata.
Citirea etichetelor de pe produsele cumparate poate ajuta la mentinerea unei diete sanatoase.
Astfel pentru a avea o dieta sanatoasa trebuie sa mancam sanatos si sa avem o dieta echilibrata.
Citirea etichetelor de pe produsele cumparate poate ajuta la mentinerea unei diete sanatoase.
